关爱养生
关爱养生 关爱健康生活
健康同行
健康同行传递幸福人生

办公室久坐脖子痛 快学1分钟自我疗法

    发布时间:2019-07-21 17:18:40    编辑:养生在线    来源:养生在线
      手机查看
 受颈椎病之苦的人们越来越多了,小编也曾受其苦,颈椎病发作之时,居然要拉自己头发,硬把自己从床上拎起来,其状之丑,其痛之难忍,只有自己心知肚明。后来,向位老中医讨教了些防治颈椎病的方法,就拿来和各位病友分享。其实,颈椎病如果不是太严重,平日里是可以自己进行治疗的,病情控制住之后,也可以做些保健运动,避免它再次发作,那么颈椎病的自我治疗要如何操作呢?听听老中医怎么说。

办公室久坐脖子痛 快学1分钟自我疗法

 一、颈椎病的自我治疗请关注以下问题

在介绍颈椎病的自我治疗前,请关注一下你有没有以下的问题,有则改之无则加勉。

 1)你的椅子是否抬高了,且任意晃动?

如果椅子太高,桌面太低,伏案工作,长此以往,颈椎病自会找上门。赶紧调节您椅子的高度吧。

 2)文件在“远方”

您的文件、书籍是否放得过远?每次敲击键盘的时候,都要伸着脖子去看文件上的文字?可是,你又不是长颈鹿,也不是乌龟,伸着脖子看文件,累不累?把文件放在离自己较近的地方吧。

 3)位置过低的电脑显示屏

位置过低的显示屏,让你长时间低头工作和网游。还是举手之劳抬高显示屏位置吧。

如果以上这些硬件的布局都不对,你就要重新安置啦。

 二、学做颈肩操

颈肩操是颈椎病的自我治疗方法中,最简单的,共四节。

 1)第一节:

头向前屈,下颌尽量触及胸部,回到正中位稍停片刻再用力后仰。

 2)第二节:

头向左转,下颌尽量够左肩,然后向右转,下颌尽量够右肩。

 3)第三节:

先向左旋转颈部,再向右旋。

 4)第四节:

伸缩颈部,头部尽力向上伸展,至最大极限,然后尽力缩回。

此颈肩操很容易学吧,注意,想要预防颈椎病,需要每次每节做3-5次,每天3-5次;若是要治疗颈椎病则每次每节10-30次,每天3-5次。

如果有时间的话,可以再做些扩胸振臂、上下甩臂等运动,治疗颈椎病的效果会更好。

 三、颈椎病的自我治疗之按摩

老中医说,按摩是如今流行的治疗方法。颈椎病的自我治疗中,按摩方法也非常多,效果也非常不错,具体方法列于下:

 1)8指按压颈椎旁

用双手手指(除2个大拇指外),在颈椎旁上下按压30次。

 2)捏颈旁肌群

用大拇指和四脂,从发际处开始按捏颈旁肌群。并且,缓慢向下按捏到肩部,反复做30次。

 3)按、揉棘后韧带

所谓棘后韧带是指,颈后正中发际处。

用大拇指从棘后韧带开始缓慢按揉,用力要轻些,以螺旋形向下移,反复30次。

 4)推摩理筋解痉

用右手掌置于颈项部,有节奏地左右、上下按摩一分钟。然后换左手掌按摩。如此交替反复,直到颈项部皮肤产生热感为止。

以上按摩法,每天两次为宜,10天位一疗程。其实,用按摩法来进行颈椎病的自我治疗,就是靠活血化瘀来减轻或解除肌肉以及其他软组织的痉挛。

本文标签: 脖子痛

      精彩必读
      夏季天气炎热,到了中午人们自然就出现了困倦的……
      办公室一族最容易让自己的身体处于亚健康状态……
      生活节奏越来越快,对于生活在都市人的白领来说……