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适合白领的运动项目有哪些?

    发布时间:2018-09-11 08:24:15    编辑:养生在线    来源:养生在线   
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大多数白领一周只有两天的休息时间,而一般星期天都会选择宅在家里,平时根本没有多余的时间锻炼,但长期工作不锻炼对健康也是不利的,白领也要利用自己休息的时间多加锻炼,那么适合白领的运动项目有哪些呢?

一、脸部运动

工作间隙嘴巴限度张合带脸全部肌肉至皮进行节奏运每张合约钟左右持续

功效:脸部运加速血液循环延缓局部各种组织器官化使脑清醒

二、眨眼

紧眨双眼数使双侧眼球依左视、右视、转重复十再做远凝视钟扯耳:先左手绕顶手指握住右耳尖向提拉14右手绕顶手指握住左耳尖向提拉

功效:眨眼利于放松眼部肌肉跃眼部血液循环扯耳朵达清火益智、舒气畅、睡眠香甜效

三、转

先抬尽量仰再额俯至胸前使颈背肌肉拉紧放松缓慢做部圆周运并向左右两侧倾斜10~15再腰背靠椅背两手颈抱拢片刻

功效:办公休息期间转运颈部甲状腺甲状旁腺良作用

四、叩腰

双手握空拳反手背双手拳背着力节奏、交替呈弹性叩击骶部手要平稳力量由轻重振先骶部向叩击至手能及止再向叩击至骶部至反复

五、踮脚

两脚脚跟踮起用脚尖着两腿停抖随着两腿肌肉停收缩放松能促进肢血液循环

六、胸肌伸展

双手交叉于背两肘靠向脊椎手臂拉保持巴内收紧缩腹部维持10秒放松重复5

功效:扣腰作放松胸部前侧肌肉让呼吸更顺畅

七、胸背伸展

双腿站立背部与墙壁约前臂距离慢慢向侧扭转直至双手平放墙保持双膝面向前维持30秒换另边重复5

功效:伸展胸背伸展背部与腰部减缓腰酸背痛现做伸懒腰作伸懒腰助于加速血液循环舒展全身肌肉

八、前臂扭转

前臂弯曲90度手肘放另手肘轻轻扭前臂使双手手指紧握放松肩膀尽量双臂往推维持10秒重复5交换手肘位置重复做

功效:前臂扭转伸展背部肌肉促进呼吸顺畅

九、收腹抬腿

双手掌放于座椅使背部拱形圆曲着肩膀巴往胸膛收拢抬起双脚两腿收拢维持5秒双腿放面重复5

功效:训练腹肌强化腰部稳定度增进脊椎关节度预防腰部酸痛

十、弹脑

端坐椅两手掌别按两耳朵用食指、指、名指轻轻弹击脑部自听咚咚声响

功效:每弹10-20解除疲劳防晕、强听力、治耳鸣作

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