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老年人养生应该注意哪些方面?

    发布时间:2018-10-14 13:37:51    编辑:养生在线    来源:养生在线   
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人一旦进入中老年,身体也大不如从前,稍不注意就可能患上疾病,因此中老年一定要做好自己的养生保健工作,就连做一项简单的运动就要小心,更别说走路、吃饭了,你知道中老年养生需要注意什么吗?一起看看中老年养生需要注意的九大方面吧!

一、要注意安全避免跌倒

人在上了年纪之后,身体器官退化,对你食物的消化吸收能力降低,对食物中钙成分的吸收减少,加上年龄上涨骨质之中钙离子流失较重,一般的老年人都基本容易患上骨质疏松等病症,这个时候,如果你进行剧烈的运动或者不小心跌倒的话,很容易使得骨质承受不住外界所受的突然压力,而导致你骨折的发生,而且老年人由于对钙离子吸收较慢,加上自身新陈代谢的减弱,对你伤势的好转不利,如果保养不当甚至会造成残疾的情况发生,所以说尤其得注意才行;温馨小提示:老年人运动主要以太极,散步等轻型缓慢运动为主,在日常行走时需缓慢尤其得注意安全不要跌挂碰倒,对身体造成伤害。

二、多补充富含钙的食物

老年人由于消化功能减弱,对钙离子的吸收减少,加上自身钙离子流失容易出现骨质疏松相关疾病,对于减慢这些疾病的发生,我们可以进行多进食一些富含钙的食物,这样即便对钙的吸收减少了,但是进入消化道的钙增多,即便吸收少了,它的补充也会充足,这样可以抵消机体钙的流失,能够有效的预防骨质疏松等疾病的发生,温馨小提示:多吃牛奶,虾等富含钙的食物,虾最好连皮一块吃,虾皮的钙含量充足,不过记得嚼碎,以免卡到喉咙,还有多出去晒一下太阳,有利于减少钙的流失。

三、多补充含蛋白质食物

老年人伤口之所以愈合的慢,除了机体机能的下降之外,有很大一部分原因就是自身新陈代谢的减弱,新陈代谢减弱对伤口的愈合会有极大的影响,所以多补充蛋白质,可以提高自身的新陈代谢,而且蛋白质不想那些油脂类食物,热量大却有患高血脂高血压,心血管疾病的风险,例如鸡蛋,鸡蛋之中富含蛋白质,还含有许多维生素矿物质,可以补充老年人自身流失的营养物质,但是食用鸡蛋的量不要太多,早餐吃一个就行,因为蛋黄中胆固醇含量加多,虽然吃的量少的时候有预防心血管疾病的功效,但是量一多就会增加其风险,这就是所谓的过犹不及;温馨小提示:吃鸡蛋等富含蛋白质的食物,切忌不要煎炒,这样会增加高血脂的风险。

四、中午最好有一个午休

相对于年轻人的体力旺盛来说,老年人气血相对不足,在保证正常的睡眠时间以及规律睡眠的同时,还得需要一个午睡来缓解自身的疲劳,用午睡的休息使身体各个部分器官能够有一个足够的休息,来应对下午的事情,而且老年人在夜间普遍都会存在失眠的情况,午睡的进行更好的缓解了因睡眠不足而带来的身心疲惫;温馨小提示:不要饭后午睡,同时中餐不要食用过饱,另外午睡时间不要超过一个小时,否则会影响夜间睡眠质量。

五、不要长期的呆在室内

长期呆在室内,特别是一些空气不流通的室内,是对老年人十分不利,因为密闭的空气氧气供应不足,老年人的体质有比较差,很容易在这种环境之中出现缺氧,头晕的情况,而且密闭的室内之中,与外界通风不会,细菌的密度消散不明显,久而久之,会使得室内细菌密度增高,老年人抵抗力不行,很容易得一些疾病,如果你在室内进行一些养生运动,反而起不到任何消化,还不利于身体健康;温馨小提示:如果是行动不便的人,最好让室内开窗通风,还有最后让家人搀扶在家门口晒一下太阳。

六、用鱼肉代替油脂食物

类似于辛辣油脂类食物其实对于老年人来说是一个禁忌,因为经常食用这些食物会增加心血管疾病患发的风险,而同样作为肉类的鱼肉来说,代替这些油脂类食物,有效的预防心血管疾病发生几率,而且也能避免因为只吃素不吃肉而造成增加结石患发的几率,还有鱼里面还有许多丰富的微量元素,可以平衡老人的膳食营养;温馨小提示:最好就吃鱼肉的鲜嫩部分,像鱼卵这类的东西就不用吃了胆固醇含量高,鱼肉最好不吃炒鱼,煮的比较好。

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