关爱养生
关爱养生 关爱健康生活
健康同行
健康同行传递幸福人生

老年人失眠怎么办?

    发布时间:2019-06-09 15:54:50    编辑:养生在线    来源:养生在线   
      手机查看

老年人失眠怎么办?我们在平时生活中,有些人经常会出现睡眠质量差的情况,尤其是老年人,他们的睡眠非常浅,也经常会出现失眠的情况,这该怎么办呢?老年人失眠怎样缓解呢?下面我们和养生在线小编一起来了解下吧。

老年人失眠怎么办?

老年人失眠怎么办

找到适合的生物钟

因为每一个人都有自己的生物钟的,可能都会有所不一样的,作为老年人,首先一定要找到自己的生物钟的,这是很重要的。

适当增加锻炼

很多的老年人都是很缺乏锻炼的,经常就是待在家里的,一到晚上就会睡不着觉的,不妨在平时的时候多加的进行锻炼,这样是很好的。

在白天的时候,可以及进行一些中等强度的运动的,例如打一下太极拳等,这样对于睡眠的改善是很有效果的。

时间不代表质量

随着年龄的增长而导致睡眠时间减少,这是很正常的现象,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,新陈代谢要缓慢的多,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样,给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。

青年人可能要睡足8个小时才会有精神,老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌,就完全不必担心前一天是否睡的太少。

老年人失眠怎么办?

营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

注意睡前的饮食

对于睡前的饮食,老人要注意,一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,因为这样会增加肠胃的负担,不容易消化,进而影响睡眠。吃的很胀的话,躺在床上会有一中很难受的感觉,这种感觉之后让老年人更加难以入睡。在睡前饮用温牛奶最好。

床铺的选择

老人的腰腿都有些不便,所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了,没有办法支撑人体的重量,睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些,太薄了会咯着骨头。

老年人失眠怎么办?

枕头不能太软,以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,避免了颈肩部的不适。

睡前的准备工作

吃完晚饭后据不要大量的饮用水了,可以吃一点水鬼,在上床之前最好去排个便,以免熟睡之后被尿憋醒。可以再好好的泡个热水脚,有助于身心放松,助于睡眠。

正确看待安神药

凡事都应该一分为二辩证看待,对于安神药也是。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高,从此只要失眠就吃上一粒。安神药虽然效果显著,短时期小剂量服用的话不会有什么问题,但是它有一定的成瘾性和依赖性,对身体的副作用也很大。

不过不要因为这一点就全盘否定甚至畏惧安神药,假如真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。毕竟如果长时间不能好好睡觉,对健康的损害也是不可估量的。

帮助睡眠的食物

小麦

小麦性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

红枣

红枣性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

莲子

莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。老年人失眠吃什么好?心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

以上是养生在线小编关于老年人的睡眠进行的具体介绍,大家通过对本文的阅读,想必已经心里有数了,日常生活中如果老人出现了失眠的情况,可以按照上文介绍的方法进行调整,说不定会有不一样的效果。

本文标签: 老年人 失眠 怎么办

      精彩必读
      老年人睡眠多怎么回事?老年人睡眠多危害有哪……
      老年人三高怎么办?老年人三高吃哪些食疗方?我……
      老人晚上不睡觉怎么办?老人晚上睡不着是什么……