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老年人多吃4种补钙食物,预防骨质疏松

    发布时间:2018-04-28 23:04:03    编辑:养生在线    来源:养生在线   
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老年人的新陈代谢随着年龄增长变慢,消化能力也变差了。这时候吸收钙的量也会变少,所以老年人很容易缺钙。缺钙的老年人容易骨质疏松,经常会觉得腰腿疼痛,行动不便。而且缺钙还会加速动脉硬化、老年痴呆症,所以老年人补钙也很重要。

很多人觉得补钙就是要吃一些昂贵的保健品,其实不一定,而且老年人的吸收能力不足,吃高浓度的保健品不一定能吸收,倒不如平时多吃一些钙含量高的食物。

牛奶

老年人多吃4种补钙食物,预防骨质疏松

牛奶是老年人补钙的不二选择,因为牛奶含有易于人体吸收的钙质,还有很多的维生素和矿物质,这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以,老人每天喝一杯牛奶可以有效补钙。

豆制品

老年人多吃4种补钙食物,预防骨质疏松

豆制品含有丰富的蛋白质,所以对于老人补钙来说,经常吃一些豆制品,就可以补钙了。专家发现,150克的豆腐里会有500毫克的钙含量,所以,对于老人补钙,可以经常吃一些豆制品。

虾皮

老年人多吃4种补钙食物,预防骨质疏松

虾皮里的蛋白质,是很多海产品都无法相比的。所以,对于老人补钙吃什么的问题上,可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙,还可以降血脂,这对老人健康的保健很有好处。

蔬菜

老年人多吃4种补钙食物,预防骨质疏松

部分蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如,芹菜、小白菜、油菜等都含有比较丰富的钙质,多吃都可以起到补钙作用。而且多吃蔬菜还能够改善老年人常有的便秘情况。所以,老人多吃蔬菜,是很有好处的。

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