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孕期不能盲目瞎补 教你孕期如何合理控制体重

    发布时间:2018-11-11 17:32:39    编辑:养生在线    来源:养生在线   
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小编为大家整理了孕期不能盲目瞎补 教你孕期如何合理控制体重,这些内容相信也会给你的养生带来一定的帮助,同时也会让你学会用正确的方式处理问题。这篇孕期不能盲目瞎补 教你孕期如何合理控制体重文章也是养生必备的小常识。

孕期体重标准,孕妈你知道吗?

孕妈根据孕前体重自身指数的不同,在孕期,体重合理增长也会有不同的范围。如果孕妈咪孕育的是单胎,体重不足(BMI《18.4)、正常(18.5《24.9)、超重(2530)者,此类型孕妈咪的体重增加范围分别为 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

孕期不能盲目瞎补 教你孕期如何合理控制体重

其中,孕早期,体重增长0.5—2公斤比较合适,到了孕中晚期,体重不足、正常、超重、肥胖每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪来说,体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤,而体重不足的人则需要不少于此;超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤,肥胖者11—19公斤。

孕期体重增加过多或过少对胎宝贝都是不利的,要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围,也是为了生产顺利。

怀孕女性如何控制自己的体重?

1、饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

孕期不能盲目瞎补 教你孕期如何合理控制体重

2、每天量体重

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

3、设一天解禁日

怕体重增加过快,孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

4、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

5、体重曲线图

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

孕期不能盲目瞎补 教你孕期如何合理控制体重

6、不买零食

逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

7、请老公严格把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

8、自己动手做点心

为了怕发胖,许多孕妈即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

孕期不能盲目瞎补 教你孕期如何合理控制体重的相关内容就为大家介绍到这,相信这些内容会给大家在平常的养生的时候带来一定的帮助,同时大家也可以关注养生在线网了解更多的养生内容。

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