养生在线

关爱养生
关爱养生 关爱健康生活
健康同行
健康同行传递幸福人生

如何消除焦虑症?焦虑症如何缓解?

    发布时间:2018-10-06 14:07:46    编辑:养生在线    来源:养生在线   
      手机查看

生活中每个人都有焦虑的时候,一些人能很好的控制自己的情绪,能自我缓解焦虑的情绪;而一些人则陷入焦虑中无法自拔,久而久之,就出现了焦虑症等心理疾病,焦虑症带来的危害是非常大的,我们要学会缓解焦虑情绪。那么,如何消除焦虑症?焦虑症该如何缓解呢?

(1) 呼吸练习

适当的释放自己的焦虑,当你很焦虑的时候不要急着和自己的焦虑做斗争,你可以找一个比较安全的地方呆上几分钟,你可以坐在椅子上,也可以盘腿坐在地板上,只要是你感觉舒适的姿势都可以。用舌尖顶着上颚,且要顶在牙齿后面。闭上眼睛,这样可能有助于你集中注意力;如果闭眼不能使你集中注意力,那就直视前方。用嘴呼出肺内所有的空气。呼气时要发出“呼”的声音,同时放松双肩。然后轻轻地用鼻子吸气。吸气时间要持续4秒。屏住呼吸7秒。用嘴呼气,持续8秒,记住要发出声音。重复这个过程3-10次。等你完成这一过程后,做深呼吸就更容易了。帮助你立即减轻焦虑的程度。

(2) 正确的处理生活上的烦恼

你每天花在担心上的时间不要超过10分钟,在当你开始有焦虑的情绪时,你要告诉自己等你到“合适的焦虑时间”才去想,你可以在你觉得合适的时间上担心事情,其余的时间就不要想了。可能一开始还不能很好的控制自己,这时候你可以每天有三次“焦虑的时间”早中晚各一次,一周之后可以变成早晚各一次。

(3) 把你自己焦虑的事情写下来

与其自己凭空想象焦虑的事情,不如把它写在你焦虑的日记里面。一旦有什么事情让你焦虑,你可以每天花上上几分钟写下来,把它列成一个清单,在你“焦虑的时间”拿出来看看,找到让你焦虑的原因,也可以在和朋友聚会的时候拿出来和朋友分享,让朋友帮助你排解你的焦虑。

(4) 适当的放手焦虑

当你焦虑的时候你不要刻意的去控制自己的焦虑,那样只会让你更加的焦虑,比如你一直告诉自己脑袋里不要总是想着一个粉色的大象,这时候大象的形象在你的脑袋里面越来越清晰。你要放弃你不能控制的事情,而把自己的注意力放在你能控制的事情上,这样可以适当的减轻你的焦虑。

(5) 改变自己的生活方式

长期缺乏锻炼也会引起肢体上的 紧张,同时会导致心理上的紧张。所以你可以适当的进行运动锻炼。

可以选择跑步,当你在跑步的时候自己全身的细胞都能调动起来。也可以考虑瑜伽,瑜伽能让人平静以及内部注意力。

从你的饮食结构中去除会诱发焦虑的食物。这听起来很简单,但是改变你每天消化的食物能对你的焦虑程度产生巨大影响。平时少喝咖啡、少饮酒,长期喝酒会加重焦虑。

均衡的饮食对你情绪的稳定是十分有好处的,富含镁和钾等矿物质的食物,比如,黑巧克力、南瓜子、鱼、和杏仁能对消除压力产生奇效大部分人摄入的镁没有达到推荐的食用量,导致各种症状产生,包括焦虑。

(6) 做一些自己喜欢做的事情

如果你没有什么机会排解生活的压力,你的焦虑就会剧增,你可以每天至少花20分钟的时间干一项你有兴趣的事情或者是能让你感到平和的事情。把焦虑的事从你的思绪中去除会让你能更加享受你在做的事情,并有助于避免反复思考。

(7) 练习冥想

经常放松和冥想对于降低焦虑程度很有效。有很多不同类型的冥想,所以最好能用不同的方法来实验并选出让你感到最舒适和放松的方式。

      精彩必读
      现代研究表明,静坐会使得呼吸次数减少(每分钟……
      什么是周一焦虑症?缓解焦虑症的方法?事实上,随……
      抑郁症的种类及病情分类有哪些?抑郁症是躁狂……