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女性经期可以减肥吗

    发布时间:2018-12-04 15:09:37    编辑:养生在线    来源:养生在线   
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女性经期可以减肥吗?众所周知,女性的月经期算是一个比较特殊的时期了,所以女性朋友在月经期间是一定要注意自己的饮食跟运动,而且女性经期算是一个非常好的瘦身时间,那么月经期什么时间才是黄金瘦身期呢?下面就来了解一下。

月经期吃什么减肥

1、月经期间吃什么减肥:月经第一天到结束(准备期)

饮食特别注意事项

多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

避免生冷的食物,冰品或饮品。

放松心情做做和缓的运动。

少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

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避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

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在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。

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2、月经期间吃什么减肥:月经的第7-13天(黄金减肥期)

饮食特别注意事项

进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。

经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

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月经结束后是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。

3、月经期间吃什么减肥:月经周期的第14-20天(坚持期)

饮食特别注意事项

维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。

不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

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此时要耐着性子,坚持持续上一周期的计划。

4、月经期间吃什么减肥:月经周期的第21-28天(缓慢期)

饮食特别注意事项

饮食不要松泄,保持健康的节食千万不要放纵口欲。虽然这时体重下降不明显,若控制的好生理期后,说不定体重很容易就下降。

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黄体后期,代谢能力会越来越缓慢,而体重就不容易下降。在这个阶段,你必须要注意饮食控制,月经来之前为下一个生理期的减肥计划作准备。

上文是对女性经期可以减肥的详细讲解,女性朋友可以看下经期减肥饮食注意事项,做好正确的减肥,这样才能达到更好的减肥效果。

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