关爱养生
关爱养生 关爱健康生活
健康同行
健康同行传递幸福人生

瑜伽健身注意什么 运动量不宜过大

    发布时间:2019-08-04 23:59:27    编辑:养生在线    来源:养生在线   
      手机查看

瑜伽是现代社会非常受欢迎的一项运动,不仅可以健身减肥,还可以修养身心。那么春季练习瑜伽有哪些注意事项?练习瑜伽应注意什么事项呢?

春季练习瑜伽的注意事项

运动量不宜过大

运动量大了,人就会出汗。正在减肥的姐妹,更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

但是春天,阳气上升,万物复苏,人也跟自然界里的其他生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候,如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该把握一个度,就是刚刚出汗就好,别把自己弄得太累了。

体式以柔韧伸展平衡为主

整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。

瑜伽的体式练习,旨在保持健康、敏捷的身体,配合缓慢的呼吸,伸展、挤压、扭转身体的各个部位,反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态,经过多次以后身体就会出现按摩般的效果,能够促进血液循环、恢复身体的活力,消除关节部位的僵硬,改善睡眠质量,提高练习者的专注力,并获得心灵的安宁感。

不要过于追求难度和强度

体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些,不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与学友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。勉强自己的身体,生拉硬扯,受伤也就难免了。

练习的场所要冷热适宜

古人讲“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔就会张开,所以这时一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧“冷缩”现象,从而导致各种不适。

另外,毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤作用就几乎消失了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好趁着这个机会,钻到人体里来捣蛋了。

只要你了解了这几个春季练习瑜伽的注意事项,那么就可以尽情享受瑜伽带给你的好处了。

本文标签: 瑜伽健身

      精彩必读
      近日,在天涯来吧看到一位名叫深处心的伤痛所写……
      第一式【下犬式】针对部位:肩部、上背部和腹部……
      一、促进血液循环瑜伽运动可加速心跳和富氧血……