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夜间睡觉不好怎么办?提高睡眠质量食物有哪些?

    发布时间:2019-08-01 10:42:12    编辑:养生在线    来源:养生在线   
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夜间睡觉不好怎么办?提高睡眠质量食物有哪些?众所周知,现在人的工作和生活压力特别大,他们常常会感到身体疲惫,但是到了夜间躺床上却睡不着,有时候困的不行了,连眼都睁不开了,但是还是依然睡不着,这是为什么呢?如果我们长时间睡眠不足的话,是会影响我们的正常生活和工作的,那夜间睡觉不好怎么办?提高睡眠质量食物有哪些?

夜间睡觉不好怎么办?提高睡眠质量食物有哪些?

晚上睡觉睡眠不好怎么办

1、睡觉不要吃东西

人睡着后,身体进入休息状态,那么,机体部分活动节奏会放慢。若是睡前吃得过饱,胃里装满食物会不断刺激大脑,自然也就会出现失眠的情况。

2、戴眼罩睡觉

眼罩可以挡住光线,而且有些眼罩中还填充薰衣草,可以起到舒缓镇静的作用。

3、戴耳塞睡觉

耳塞可以降低环境噪音,但是高亢的声音还是会听到,比如闹钟或门铃声。

夜间睡觉不好怎么办?提高睡眠质量食物有哪些?

提高睡眠质量吃什么

1、牛奶

牛奶的色氨酸是人体必需的氨基酸。在睡前喝一杯牛奶,色氨酸量起到了安眠的作用。

2、核桃

核桃可治神经袁弱、健忘,对于失眠、多梦以及饮食不振也有效果。建议每日早晚各吃些核桃仁利于睡眠。

夜间睡觉不好怎么办?提高睡眠质量食物有哪些?

3、桂圆

桂圆性味甘温可医失眠健忘、神经震弱等。

晚上睡觉睡眠不好可能与枕头也有关系,注意看一下自己的枕头是不是过高。建议使用的枕头在8-12厘米最好。因为枕头过高,会影响到呼吸,容易打呼噜,而且也会导致颈部不适。同时日常饮食方面可以吃一些有安眠效果的食物,比如:莲子。

以上是养生在线小编给我们介绍的有关夜间睡眠不好的内容,如果我们出现了睡眠不好的请,可以吃些有助于提高我们睡眠质量的食物,比如,牛奶,核桃和桂圆。

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