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老人养生睡眠方法的禁忌是什么?

    发布时间:2019-02-20 10:55:06    编辑:养生在线    来源:养生在线   
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老人养生睡眠方法的禁忌是什么?我们平时只有拥有高质量的睡眠才能更健康,关于睡眠的问题,睡眠养生是一个非常好的方法,因此大家更要了解平时关于睡眠的禁忌了,尤其是老年人,下面养生在线小编为大家介绍了老人养生睡眠方法的禁忌及有助老人入睡的方法,大家不妨都来看一看吧。

众所周知,人们有规律的良好的生活习惯,才能拥有健康的身体,因此对老人来讲,好的睡眠是非常重要的,只有充足的睡眠才更能保障他们的身体健康,不过,大多数老人的睡眠状况都不是特别好,那么老人如何快速入睡呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

老人<a href=http://www.yswol.com/ target=_blank class=infotextkey>养生</a>睡眠方法的禁忌是什么?

老人养生睡眠方法

1、忌睡眠环境嘈杂

睡眠不好的老人房间里,最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。

2、忌睡得少

美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书,等困意来了再睡。即便睡不着也不要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好方法。

3、忌穿太厚

天气寒冷,有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉,这样做对健康很不利。刘征堂解释说,这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。

4、忌晚饭油腻、过饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

5、忌睡前过度用脑

有的老人习惯在睡前下两盘棋,或者玩一些益智游戏,这也容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。刘征堂建议,老人睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

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6、忌蒙头而睡

有些老人比较怕冷,喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

7、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事,睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

8、忌当风而睡

房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,抵抗力较为低下的老人,可能会引发感冒。

9、忌对光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。老人睡觉时,最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。

10、忌仰面而睡

老人睡觉右侧卧比较安全,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。

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老人快速入睡的方法

1、按摩足部

每晚睡前用热水泡脚30分钟,然后向足趾方向推搓双侧涌泉、三阴交穴各360次。

上床后,侧卧,用足跟部分别推搓摩擦对侧涌泉、三阴交穴各100次,然后再分别推搓按摩对侧的足背面足趾间皮肤,以局部皮肤热胀舒适为宜。

此外,还可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。按以上方法操作后,一般10多分钟后可产生困意,有助于尽快入睡。

2、搓揉耳垂

睡觉前用手按摩自己的耳垂,每次按摩5分钟,停顿2分钟后,再按摩5分钟,至耳垂有酸胀感为止。可疏通经络,使心跳逐步减慢,从而达到松弛的效果,有助于放松心情入睡。

3、睡前喝醋

将一汤匙食醋(15毫升)兑入一杯温开水(200毫升)中,临睡前喝下。食醋中含有20多种氨基酸和16种有机酸,可促进糖代谢和睡眠。

4、入睡呼吸法

深深地吸气并集中思维,想象被吸入的空气已经抵达下腹部。稍顷,再集中意念,想象引起失眠的紧张、抑郁等致病因素已随气体呼出体外,使情绪完全安静、舒适、松弛下来,杂念也随之消除,从而形成良好的睡眠环境。

本文标签: 老人 养生 睡眠方法 禁忌

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