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血压高生活上如何调理?

    发布时间:2018-10-10 20:09:18    编辑:养生在线    来源:养生在线   
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现在社会很多人压力比较大,不注意自己的饮食,生活不规律容易引起身体疾病,很多人会出现血压高现象,一旦出现这种情况,必须要做出合理的调整。否则会影响到自己的身体健康,应该合理的进行饮食,同时也要注意休息,做到第一眼那么血压高怎么办?

(一)合理膳食:如果血压升高的话,大家要格外注意自己的饮食习惯,要注意定时定量,不可过饥过饱,暴饮暴食。各种食物搭配合理,不可偏食。要低盐饮食,尽量少吃盐分很高的食物。多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果,多食具有降压作用的食品,如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等。并且少食动物脂肪和动物内脏等。

(二)适量运动:运动对于降低血压有很好的功效。运动不仅可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

(三)戒烟限酒:烟叶内含有尼古丁,它会刺激兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的,大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。

(四)心理平衡:当精神压力大的时候,其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这会使血压升高,因此,当心理压力大的时候,选择倾诉是一个很好地办法。

(五)自我管理:人要对自己负责任,对自己的身体负责,也是对家人和朋友负责。我们每天要坚持测量血压,并给自己制定一个降压计划并持之以恒的坚持下去。

希望大家注意这些方法,要保持好的心态,同时也要注意合理的进行运动,有效的进行用药,血压升高之后更应该注意自己的饮食方法,平时要注意休息,避免过度劳累才能够对身体有帮助。希望更多的人群有所认识,要注意合理的控制血压。

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