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两式瘦身操塑造完美腰腿线条

    发布时间:2019-10-12 08:37:40    编辑:养生在线    来源:养生在线
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减肥操是非常有效的局部减肥运动。想要塑造更加完美的腰腿线条吗?今天,小编就来教你一套二式健身操,帮助你加快新陈代谢的同时,还能轻松瘦腰、瘦腿哦!

第一式:

1、平躺在垫子上,上身尽量紧贴着垫子,双手自然放在体侧,掌心着地,双腿并拢屈膝双脚着地,吸气收腹。

2、双腿夹紧慢慢抬起,上身与大腿成90度,脚掌朝前,均匀呼吸,双手屈肘放在后脑勺上,眼睛看着上方,动作持续10秒。

3、保持以上姿势不动,慢慢地用双手抬起头部,肩膀以下部位不动,动作持续10秒。

4、头部慢慢回到垫子上,双腿与上身成90度,腹部保持收缩,动作持续10秒,恢复第二步骤姿势。

5、保持上一步姿势,小腿部分慢慢放回地面,即恢复第一步骤动作,然后持续15秒。

第二式:

1、平躺在垫子上,上身尽量紧贴着垫子,双手张开与肩膀平行放在垫子上,双腿并拢屈膝双脚着地,腹部保持紧张。

2、双腿夹紧慢慢抬起,上身与大腿成90度,脚掌朝前,均匀呼吸,眼睛看着上方,动作持续10秒。

3、双脚慢慢放回到垫子上,双腿屈膝,腰部以上保持不动,扭动腰部转向右边,动作持续15秒,再换边重复动作。

4、腰部扭向正方,并拢双腿抬起,双腿与上身成90度,腹部保持收缩,动作持续10秒,恢复第二步骤姿势。

5、保持上一步姿势,小腿部分慢慢放回地面,即恢复第一步骤动作,然后持续15秒。

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